Oke, ladies. Mari kita jujur. Saat si 'tamu bulanan' datang, yang paling ingin kita lakukan adalah meringkuk di kasur, selimutan, sambil nonton drakor atau drama TikTok sampai dunia berakhir. Bergerak sedikit saja rasanya perut melilit-lilit kayak adonan donat yang lagi diuleni paksa.
Tapi, kadang posisi "guling-guling macam peyek" itu malah bikin nyeri makin menjadi-jadi, kan? Paracetamol sudah diminum, kompres air hangat sudah menempel setia, tapi kok perut rasanya masih seperti diaduk di mesin cuci?
Tenang, Ukhti. Di sinilah Hack Nyeri Haid ini datang sebagai pahlawan bertopeng! Bukan, bukan suruhan buat lari maraton atau angkat beban berat. Ini adalah gerakan-gerakan super simpel yang bisa kamu lakukan tanpa harus beranjak dari kasur kesayanganmu. Dijamin perut auto adem, hati senang, dan mood yang tadinya mau berubah jadi naga, bisa dijinakkan.
Dapatkan Sekarang : Celana Daleman Gamis TAZQTA Celamis Inner Pants Jogger untuk Kenyamanan Sehari-hari
Yuk, siap-siap melenturkan badan (sedikit) tanpa harus merasa tersiksa!
1. Gerakan "Happy Baby Pose" (Alias: Pose Bayi Bahagia Anti Nyeri)
Ilustrasi: Bayangkan bayi yang lagi girang banget kakinya diangkat-angkat ke atas. Nah, kita niru itu.
Caranya:
1.Tiduran telentang di kasur.
2.Tekuk lutut ke arah dada
3. Raih telapak kakimu dengan tangan, lalu buka lututmu sedikit lebih lebar dari badanmu (kayak mangap gitu). Telapak kaki menghadap ke langit-langit.
4.Tarik napas, buang napas perlahan. Rasakan punggung bawah dan pinggulmu meregang.
5. Goyang-goyangkan badanmu sedikit ke kanan dan kiri, seperti bayi yang lagi main-main. Ahhh... Langsung berasa jadi bayi lagi yang nggak punya beban hidup kecuali main.
Kenapa Ampuh: Gerakan ini super efektif meregangkan punggung bawah dan pinggul, area yang seringkali tegang saat nyeri haid. Plus, posisinya lucu.
Dapatkan Sekarang : Pants Skirt Magenta Arktiv Alpha dan Nycta Gina
2. Gerakan "Cat-Cow Stretch" Versi Kasur (Alias: Jadi Kucing-Sapi Malas)
Ilustrasi: Kucing yang lagi meregangkan badan setelah bangun tidur, terus disambung sama sapi yang lagi malas-malasan.
Caranya:
1. Ambil posisi merangkak di kasur. Lutut sejajar pinggul, tangan sejajar bahu.
2. Saat tarik napas: lengkungkan punggungmu ke bawah (kayak sapi). Angkat kepala dan lihat ke depan. Rasakan perutmu sedikit terulur.
3. Saat buang napas: bungkukkan punggungmu ke atas (kayak kucing). Tundukkan kepala, lihat ke perutmu. Rasakan punggungmu meregang.
4. Ulangi 5-10 kali dengan ritme napasmu.
Kenapa Ampuh: Menggerakkan tulang belakang dan area perut dengan lembut, melancarkan peredaran darah, dan mengurangi kekakuan di punggung. Plus, bisa jadi hiburan kalau ada yang ngelihat kamu gerak kayak kucing lagi ngambek.
Dapatkan Sekarang : Pants Skirt Magenta Arktiv Alpha dan Nycta Gina
3. Gerakan "Knee-to-Chest Twist" (Alias: Plester Perut Putar-Putar)
Ilustrasi: Bayangkan kamu lagi memeluk lututmu, terus diputar-putar kayak lagi mengaduk es teh manis.
Caranya:
1. Tiduran telentang lagi. Luruskan kedua kaki.
2. Tekuk lutut kanan ke dada, peluk dengan kedua tangan.
3. Saat buang napas, jatuhkan lutut kananmu ke sisi kiri badanmu (menyeberang tubuh). Rentangkan tangan kananmu ke samping, pandangan boleh ke kanan.
4. Tahan beberapa saat, rasakan punggung dan pinggulmu terpuntir lembut.
5. Kembali ke tengah, luruskan kaki. Ulangi dengan lutut kiri.
Kenapa Ampuh: Membantu meredakan kram perut dan meregangkan otot-otot di sekitar pinggul dan punggung bawah yang seringkali ikut kaku. Sensasinya kayak dipijat lembut dari dalam.
4. Gerakan "Child's Pose" (Alias: Pose Ngumpet dari Dunia)
Ilustrasi: Mirip pose sujud, tapi lebih rileks dan pasrah. Ini adalah pose anti galau sedunia.
Caranya:
1. Ambil posisi duduk bersimpuh di kasur, tumit di bawah bokong.
2. Buka lututmu sedikit selebar pinggul.
3. Bungkukkan badan ke depan, tempelkan dahi ke kasur. Rentangkan tangan ke depan atau ke belakang sejajar badanmu.
4. Tarik napas panjang, buang napas perlahan. Rasakan punggungmu rileks, dan seluruh badanmu pasrah.
Kenapa Ampuh: Pose ini sangat menenangkan, meregangkan punggung, mengurangi kecemasan, dan memberi sensasi "aman" yang sangat dibutuhkan saat nyeri haid. Dijamin langsung auto chill.
Peringatan Penting (tapi Lucu)
Lakukan gerakan ini dengan lembut dan perlahan. Jangan buru-buru kayak dikejar deadline atau hantu mantan.
Dengarkan tubuhmu. Kalau ada gerakan yang terasa sakit, stop. Ini bukan ajang unjuk kebolehan akrobatik.
Pakai baju yang nyaman. Kalau perlu, pakai piyama motif kartun favoritmu. Lebih baik lagi kalau sambil maskeran dan ditemani essential oil favorit.
Jadi, Ukhti, saat nyeri haid datang dan kasur memanggil-manggil, jangan cuma rebahan pasrah. Coba gerakan-gerakan simpel ini. Selain bisa meredakan nyeri dan bikin perut auto adem, siapa tahu kamu malah jadi punya skill baru yang bisa dipamerkan ke teman-teman (atau cuma ke diri sendiri di depan cermin, nggak apa-apa kok).
Selamat mencoba dan semoga nyeri haidmu segera bersahabat!